Você já deve ter ouvido alguém dizer: “70% é dieta, 30% é treino.” Ou então: “Não adianta malhar se você não come certo.”
Mas… e se eu te dissesse que essas frases estão mais próximas de um meme de academia do que da verdade? A pergunta que não quer calar é: Afinal, o que dá mais resultado — exercício ou alimentação?
Vamos aos fatos.
Se o objetivo for perder peso, a alimentação tem, sim, um peso maior na balança. Isso porque é muito mais fácil ingerir calorias do que gastá-las. Um pedaço de pizza equivale, em média, a 500 calorias.
Para queimar isso com atividade física, você teria que correr por cerca de 45 minutos a 1 hora, dependendo do seu peso e intensidade. Mas se o objetivo for transformar o corpo, ganhar definição, construir glúteos, reduzir medidas com firmeza… aí o jogo muda.
Sem treino, seu emagrecimento vai ser flácido. E sem comida de verdade, seu treino será só um esforço vazio.
A verdade é que exercício e alimentação não competem. Eles se completam. E mais: quando você foca só em dieta, é comum perder músculo junto com gordura. Resultado? Você até vê o número na balança cair, mas o espelho começa a incomodar.
Agora, quando você treina — especialmente com foco em força, resistência e hipertrofia — você muda a composição corporal, acelera o metabolismo e conquista aquele corpo mais definido e funcional.
E os mitos? Vamos quebrar alguns:
“Não adianta treinar se não fizer dieta.” Mentira. Treinar já melhora sua sensibilidade à insulina, regula hormônios, alivia ansiedade e ajuda no sono — tudo isso influencia seu corpo, mesmo sem dieta perfeita.
“Treinar em jejum emagrece mais.” Depende. Se você não tem energia no treino, a qualidade cai e o resultado também. O que emagrece é déficit calórico com consistência, não truques.
“Se eu fizer dieta direitinho, não preciso de exercício.” Precisa sim. Porque músculo é o tecido mais valioso do seu corpo. Sem ele, o emagrecimento vira fraqueza.
Conclusão: quer mais resultado? Pare de escolher entre um e outro.
Treino sem nutrição é como acelerar com o freio puxado.
E dieta sem treino é como tentar esculpir o corpo sem usar as mãos.
Quer mudar de verdade?
Coma bem, mova-se mais, e pare de procurar atalhos.
Gorba Oliveira
Personal Trainer | Especialista em Saúde, Estética Feminina e Performance
Instagram: @gorba_oliveira
