Essa é uma das perguntas que eu mais escuto:
“Gorba, quanto tempo eu tenho que treinar pra emagrecer?”
E a resposta curta é:
Menos do que você imagina.
Mais do que você tem feito.
Por muito tempo venderam a ideia de que o treino ideal era de 1 hora por dia, 5 vezes por semana. Mas o que a ciência vem mostrando — e o que vejo na prática com minhas alunas — é que treinos curtos e consistentes dão mais resultado do que treinos longos e esporádicos.
Emagrecer não é castigo. É estratégia.
Você não precisa ficar uma hora na esteira suando como se estivesse pagando pecado.
Precisa de um plano inteligente que respeite seu tempo, mas que exija consistência e presença.
Estudos mostram que treinos de 20 a 30 minutos, quando bem estruturados, podem promover perda de gordura significativa e melhora da composição corporal, especialmente quando combinam exercícios de força com estímulos metabólicos.
O segredo não é o tempo. É o quanto você se entrega no tempo que tem.
Sabe aquele treino que você faz mexendo no celular entre uma série e outra?
Ele pode durar 1 hora e não render nada.
Agora, 30 minutos de treino com foco, sem distração, com boa execução e intensidade, podem transformar seu corpo, seu humor e seu dia.
O maior problema de quem busca resultado não é falta de tempo.
É excesso de desculpa.
Menos desculpa. Mais músculo.
Seu corpo não entende quanto tempo você ficou na academia.
Ele responde a estímulos.
E os melhores estímulos nem sempre são os mais longos.
São os mais constantes.
Quem treina 30 minutos, 5 vezes por semana, vai muito mais longe do que quem treina 2 horas no sábado e some o resto da semana.
Conclusão: pare de esperar ter tempo. Comece com o tempo que você tem.
O treino que funciona é o que acontece.
Não o que fica pra depois.
Porque o corpo que você quer… não vai vir com uma rotina que você não consegue sustentar.
A pergunta certa não é: “quanto tempo eu preciso?”
É: “quanto tempo eu tô disposto a fazer disso uma prioridade?”
Gorba Oliveira Personal Trainer. Especialista em saúde, estética feminina e performance.
Instagram: @gorba_oliviera
Reprodução redes sociais
Gorba Oliveira Personal Trainer | Especialista em Saúde, Estética Feminina e Performance Instagram: @gorba_oliveira
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